Đàn ông ở độ tuổi 30 còn sung mãn về thể chất và tinh thần nhưng người phụ nữ 30 tuổi đã phải lo lắng đến dung nhan của mình vì ở giai đoạn này cơ thể họ bắt đầu có dấu hiệu lão hóa.
Vào độ tuổi này đa phần phụ nữ đều phải chịu nhiều áp lực công việc và nuôi con, khiến cơ thể sinh ra nhiều gốc tự do, mà gốc tự do là một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa. Mặt khác, do bận nên họ cũng không có thời gian tập thể dục, vì thế dễ bị béo phì.
Mỹ phẩm trang điểm chỉ che được nếp nhăn trong một thời điểm, còn khi đã tẩy trang thì quá trình lão hóa hiện rõ trên khuôn mặt. Vậy, phụ nữ làm thế nào để kéo dài được tuổi xuân? Và sau đây là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng đối với họ:
1. Ăn uống hợp lý, khoa học:
- Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh. Trong rau xanh và trái cây có chứa nhiều vitamin cùng các nguyên tố vi lượng, đặc biệt vitamin E, C có tác dụng hủy được gốc tự do gây lão hóa.
- Bổ sung canxi: Hàng ngày cần kiên trì uống một cốc sữa, vừa tăng cường thể lực vừa bổ sung canxi.
- Uống nhiều nước lọc: Nước là một trong những thành phần dinh dưỡng quan trọng của cơ thể. Hàng ngày phải uống từ 1 tới 2 lít nước để giữ cho cơ thể có sức sống và làn da mềm mại.
- Duy trì ăn sáng: Bữa sáng nên ăn những thức ăn có chứa hàm lượng protein chất lượng cao. Tốt nhất mỗi sáng ăn một quả trứng gà.
2. Tránh béo phì:
Kiên trì tập thể dục để tăng cường sức khỏe, phòng chống lão hóa, không bị béo phì. Mỗi ngày nên tập luyện khoảng 30- 60 phút.
3. Ngủ đủ thời gian:
Ngủ đủ sẽ xóa tan được mệt mỏi, khôi phục được sức khỏe, giảm nếp nhăn, chống sạm da và thâm quầng mắt, và điều này rất có lợi cho vẻ đẹp dung nhan.
4. Kịp thời đào thải chất độc trong cơ thể:
- Đào thải chất độc trong phổi: Sáng dậy và tối trước khi đi ngủ phải luyện hít thở vài phút.
- Đào thải chất độc trong máu: Gốc tự do trong cơ thể nếu không được kịp thời đào thải thì tế bào bình thường sẽ bị hủy hoại hoặc suy thoái. Vì thế, bạn nên ăn các thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa để kịp thời đào thải các gốc tự do trong máu. Mặt khác, các chất cặn bã nếu không kịp đào thải sẽ làm tăng tốc độ lão hóa của cơ thể, dẫn đến mỡ trong máu cao, huyết áp cao. Các thực phẩm có chứa vitamin E giúp bạn tiêu diệt gốc tự do và chất độc trong máu tốt nhất.
- Đào thải chất độc trong đường ruột: Trong phân có chứa rất nhiều chất độc hại, một phần là chất cặn bã của thức ăn, một phần là chất cặn bã của đường ruột. Đi đại tiện bình thường là đã đào thải được chất độc, có lợi cho sức khoẻ và vẻ đẹp.
5. Giữ tâm lý cân bằng:
Giữ cho tâm lý cân bằng, sống vui vẻ, thoải mái thì cơ thẻ sẽ điều động tốt nhất các hóc môn có tác dụng nâng cao sức miễn dịch và trì hoãn được sự lão hóa của cơ thể.
(Theo TGPN/Hers)
No comments:
Post a Comment